发布时间:2017-06-20
坚持下来,没有什么是不能成功的
37KG
入营前 | 结营 | 变化 | 标准值 | ||
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身体维度 | 胸围(CM) | 115 | 94 | -21 | 76.8 |
臂围(CM) | 44.5 | 31 | -13.5 | 24 | |
腰围(CM) | 120.5 | 80 | -40.5 | 75.2 | |
臀围(CM) | 126.5 | 93 | -33.5 | 81.6 | |
腿围(CM) | 79.5 | 58 | -21.5 | 49.6 | |
腰臀比(%) | 1.13 | 0.84 | -0.29 | 0.85<男<0.95 0.7<女<0.8 |
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体型判定(CM) | 肥胖型 | 肌肉超重型 | - | - |
标准指标 | 体重(KG) | 100.7 | 63.4 | -37.3 | - |
BMI(KG/M2) | 39.3 | 24.8 | -14.5 | 18.5--23.9 | |
内脏脂肪分析 | 14.12 | 10.5 | -3.62 | 1-10 | |
体脂率 | 55 | 26.2 | -28.8 | 男<20%,女<30% |
因减肥药至胖的小胡,减肥前是个两百多斤的胖子,在减肥营成功培养了运动加饮食的健康减肥习惯,成功恢复正常体质后,以亲身经历诠释着运动减肥才是正确减肥的唯一途径。减肥格言:良好的生活作息加定期的运动才是减肥的好习惯。
饭后马上饮水会稀释胃液,使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠,削弱了胃液的消化能力,容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了,汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压,导致急性胃扩张。
不少人喜欢饭后吃点水果,认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯,饭后马上吃水果会影响消化功能。因为,当食物进入胃部后,需要消化1~2个小时才能缓缓排除,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡,而不能正常地消化。
纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。
世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素,能量很高,而且饱腹感差。如果喜欢喝,可以在早餐时喝果汁,其他时间尽量不要喝,而是食用新鲜水果。
减肥者经常会有一种感觉,“吃什么都吃不饱”,或者“吃什么都不会瘦”,明明自己吃得不多,肚子饿得很,但偏偏就是摄取一堆热量。而高饱腹感的食物,让你既能饱足胃口又能降低体重,低GI食物和富含膳食纤维的食物都是你不错的选择。每日摄入膳食纤维可以防止热能摄入过多,预防肥胖,减腰收腹,排毒养颜。五谷杂粮面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等膳食纤维含量高,而且都是GI值较低的食物。