成人减肥案例曹筱原减重74.4斤
发布时间:2017-06-20
减肥周期：140天
达人信息
- 基本资料： 曹筱原
- 性别： 女
- 年龄： 20
- 籍贯： 中国
- 关键词：进食过量型肥胖
努力给自己一个改变，做一个健健康康的女子
37KG
| 入营前 | 结营 | 变化 | 标准值 | ||
|---|---|---|---|---|---|
| 身体维度 | 胸围（CM） | 121 | 87.5 | -33.5 | 88.4 |
| 臂围（CM） | 41 | 31 | -10 | 25.5 | |
| 腰围（CM） | 119 | 82.5 | -36.5 | 62.9 | |
| 臀围（CM） | 121 | 94 | -27 | 91.8 | |
| 腿围（CM） | 68 | 55.5 | -12.5 | 52.7 | |
| 腰臀比（%） | 1.07 | 0.76 | -0.31 | 0.85＜男＜0.95 0.7＜女＜0.8 |
|
| 体型判定（CM） | 肥胖型 | 健康匀称型 | - | - |
| 标准指标 | 体重（KG） | 97.2 | 60 | -37.2 | - |
| BMI（KG/M2） | 33.6 | 20.3 | -13.3 | 18.5--23.9 | |
| 内脏脂肪分析 | 13.38 | 9.5 | -3.88 | 1-10 | |
| 体脂率 | 51.4 | 22.1 | -29.3 | 男＜20%，女＜30% |
达人访谈
是时候不能当一个胖子了! “大学快毕业时候，过年亲友聚会是大家第一句话都是说我怎么变这么胖了，后来趁机去医院做了个体检，才知道自己肥胖度已经非常严重，感觉自己不能再做一个胖子了，否则毕业后找工作都是困难。”
你问我答
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减肥期间不吃早餐可以吗？
早餐距离前一天的晚餐时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原早就已经消耗殆尽。血糖浓度低于正常值会出现饥饿，大脑反应迟钝，注意力不集中等情况。因此，不吃早餐，或早餐的质量不够，容易引起能量和营养不足，降低上午工作、学习的效率。更可怕的是，不吃早餐会引起高血压、心脏病、糖尿病、甚至中风的发生。
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减肥锻炼是早晨好还是晚上好？
晨练不如暮练。这个时候你全身的交感神经变得活跃，体温随之上升，肌肉的力量和弹性都到达顶点，肺活量和心脏功能活跃，血液黏滞性最小，关节最灵活，整个身体处于最主动的燃烧脂肪的状态，再加上雌性荷尔蒙分泌增加，心情也变得更加愉悦，因此到户外快走散步20分钟或遛狗20分钟，能最大限度的燃烧脂肪、释放压力，还能更好地调节你体内的生物节律。
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减肥平台期怎么解决？
当你开始一项新的训练时，身体的机能会产生许多的改变以应付突如其来的训练量。人体在此过程中必须建立更多的肌肉量以应付训练，因而产生大量的热量消耗。随著身体逐渐适应训练的内容，此现象也会逐渐递减，训练效果故也大打折扣。解决办法：经常改变训练的方法，或在同样的训练方法试着改变强度、时间、频率。如果可以将高强度间歇运动纳入训练计划中效果最佳！
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减肥期间要杜绝哪些食物？
高盐类食物：盐分较多的食物并不适合减肥爱好者食用，如动物内脏、部分蔬菜、添加亚硝酸盐的食物。这也是为何我们说从某种程度上讲，蔬菜并不特别适合当做主要食材进行减肥，不是说一根菜都不让你吃了，而是要看清楚，挑明白合适的蔬菜。知道他的局限和价值共存；腌制类食物：腌制食品，类似腊肠等，对于减肥爱好者同样是很恐怖的；加入了小苏打的面食，糕点：这里不仅仅是因为他们的糖分高，加入小苏打等后还会提升食物内自身的含盐量。
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为什么要杜绝饥饿减肥法？
想减肥，不吃饭就可以了——这样的理论在人体减肥的过程中是非常不实际的。人体是一个精妙的仪器，各个系统之间的相互关联绝不是不这样就能那样的关系。对于大多数减肥的人来说，碳水化合物是一个敌人，然而，没有了碳水化合物的存在，减肥就会变得举步维艰