发布时间:2017-06-20
说起在减肥达人的收获,桑子珺相当自信和乐观。以前是个小胖子!体力不行,运动一下就累了!根本与运动两个字无缘!在减肥达人训练营,一切顺理成章的全变了。
35KG
入营前 | 结营 | 变化 | 标准值 | ||
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身体维度 | 胸围(CM) | 122 | 98.5 | -23.5 | 86.32 |
臂围(CM) | 45 | 35 | -10 | 24.9 | |
腰围(CM) | 115 | 84 | -31 | 61.42 | |
臀围(CM) | 129 | 102 | -27 | 89.64 | |
腿围(CM) | 79.5 | 61 | -18.5 | 51.46 | |
腰臀比(%) | 1.15 | 0.83 | -0.32 | 0.85<男<0.95 0.7<女<0.8 |
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体型判定(CM) | 肥胖型 | 肌肉超重型 | - | - |
标准指标 | 体重(KG) | 108.4 | 73 | -35.4 | - |
BMI(KG/M2) | 39.3 | 26.5 | -12.8 | 18.5--23.9 | |
内脏脂肪分析 | 14.37 | 11.5 | -2.87 | 1-10 | |
体脂率 | 50 | 27.2 | -22.8 | 男<20%,女<30% |
我觉得自己这样一直胖下去也不是办法,听朋友介绍说有专门的减肥机构,自己到网上搜了一下,找到位于深圳市罗湖区的减肥达人,老爹带着我抱着来看看的心情,一起来到深圳。 来深圳后看到很多和我一样的都在努力训练,我动摇了。回家后整顿了几天就来深圳开始减肥之旅!
过多的压力,会产生自由基,让新陈代谢变慢,间接累积毒素。学会自我减压,多运动能使人保持活力,增加快乐激素多巴胺的分泌。
多喝水。肝肾是人体的解毒器官,多喝水就能促进肝肾的代谢。早上起床后,马上先喝杯加了柠檬或蜂蜜的温水,帮助肝肾解毒,每天至少喝足2000ml水。多流汗。泡澡,就是利用热气让毛孔收缩,肌肤大量排汗,绝对是很好的排毒法。若想着效果更显著,加浴盐到水里,就能加强清除有害物,排除废物。另外,每周固定运动,也能加速淋巴循环,有助排毒。
甜味较重或醣类含量多的食材一般GI值较高,最好不要出现在轻晚餐中。如红萝卜、马铃薯、山药、地瓜、南瓜、芋头、玉米等根茎类蔬菜,皆含大量淀粉,有时可当主食食用,但它们都属于高GI食物。
餐前热汤从原理上说,是通过汤品占据胃部空间,相当于物理节食,但比起单纯的节食法,这个技巧不会让人感到痛苦,避免出现抑制食欲导致的压力暴食现象。喝汤要喝温热、清爽的高汤,过于油腻、浓稠的汤卡路里含量也不低,喝下去的热量远远高于汤品抵消的食量,得不偿失。汤里可以搭配高纤食材,如木耳、海带、菇类等各种蔬菜,营养健康。汤面、汤饭、米粉汤跟饭前喝汤原理一样,但一样要选择清爽的汤底,吃的时候先喝汤、再吃蔬菜,接着是主食,最后再吃肉类
脂肪细胞的数量大部分发生在青春期,但是过了25岁身体的脂肪细胞就会停止增生,这时脂肪细胞总数已经非常固定,如果这时候发胖通常是因为脂肪细胞变大而不是变多。青春期前的发胖是属于“细胞增生型肥胖”,若是在这时候脂肪细胞异常增加,以后脂肪细胞则会因肥胖又变大,那减肥也会相较一般人来得困难许多,而青春期后的肥胖一般是属于“细胞肥大型肥胖”,这类型的肥胖会因脂肪细胞数量正常而较容易燃烧缩小,体脂肪也比较容易恢复正常。